愛美是女士的天性，擁有苗條的身材成為每位女士的追求，而減脂瘦身則是最常聽到女士們對美的追求。
減脂的本質其實就是減少吸收熱量的攝入，並嘗試讓每天所消耗的熱量大於當天攝入的熱量，這樣身體內的熱量就會出現“赤字”。為了保持機體的正常運作，身體就會分解多於的脂肪，從而達到減脂瘦身效果。但是你可知道增肌其實對減肥都會有幫助？
增肌對減脂的確是有幫助的，原理是什麼呢？首先需要明白的是，在增肌的同時，身體的基礎代謝率會相應提高。簡單來講你可以理解為，肌肉量高的人和一個普通人跑一樣路程的步，但是肌肉量高的人消耗的熱量會更多。既然消耗的熱量更多，證明肌肉越高，的確越容易令人達到減脂的效果。因此也經常能聽到增肌減脂這個講法。
對於不是嚴重超重的人來說，減脂和增肌是能同時進行的，兩者相輔相成。但是如果體質過高的情況下就會建議將減脂增肌分開兩步做，則先減少體脂，然後再增肌。如何判斷是否體脂過高呢？對於女士來說，體脂比率如果大於30%則為體脂過高，而男性的標準則為25%。
曾經不少人都經歷過縮食/節食減肥的做法。這一種傳統的方式也是通過控制熱量的攝入從而達到減脂的效果。但是這一種方法欠缺的地方就在於，實行者依然會感受到飢餓，而一旦實行者未能繼續遵守節食條款，身體更會因為自身的刺激機制，令實行者的食慾進一步提升，造成嚴重的反彈。
於是新一代的減脂增肌方法出現了！在控制熱量的同時，讓身體攝取更多高蛋白食物，或者通過攝入蛋白粉，快速讓機體產生果腹感。因為有了果腹感，體內機制不會促使再次進食，完美地避免了節食後食量反彈的產生。其次，因為蛋白粉能很好地促進肌肉生長，能加快人地的代謝能力，讓人體做一樣的運動，但是消耗更多熱量。不過這個配合蛋白質增肌的方式需要實行者投入更多——重訓！因為只有通過重訓，機體內的肌肉磁能被撕裂從而再被修復與重塑。也只有通過重訓以及足量蛋白質的攝入互相結合，肌肉比率才能成功地被提升，從而達到更好的增肌減脂效果。想要嘗試蛋白質減肥的你，記得要配合食量的重訓啊！
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