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不少體重較輕的男士都會希望增肌從而讓身體運動技能更強大而且更美觀，但是單單憑藉增重粉就能達到增肌的效果嘛，其實並不然。

蛋白質的增加攝入固然很重要，原因在於胺基酸與肌肉、韌帶、關節、骨頭、指甲、頭髮、抗體、酵素等的合成都有關係。當攝入增肌蛋白粉的時候，身體的蛋白質比例會相應增高，身體會擁有比較多的胺基酸原物料，但身體可以拿去做頭髮、做抗體、修復組織，並不會直線跑去做出多一點的肌肉。（有這些症狀，小心缺乏蛋白質！）

想要長肌肉，還是需要額外的肌力訓練。在鍛鍊肌肉及肌肉修復的過程中，才能增加肌肉質量。如果沒有足夠的肌力訓練，肌肉是不會有機會獲取胺基酸原物料的需求，無法形成更大的肌肉，簡單來說就是增肌無法進行。

增重粉是不少想增重人士都會攝取的一種蛋白粉。如上提到，因為增肌的過程需要經過肌肉撕裂，然後讓身體了解到肌肉部分更需要獲得養分，機體才會讓更多蛋白質分配到肌肉上從而達到增肌效果。所以謹記並不是吸收了足量的增肌蛋白粉就能直接讓肌肉濃度增高！

最簡單地說，結論可以歸納為：

如果你有在做肌力訓練，喝乳清蛋白會幫忙長肌肉。

如果你沒在做肌力訓練，喝乳清蛋白也不會長肌肉。

所以，想要增肌的你，記得在攝取增肌蛋白粉的同時，訓練，訓練，訓練！